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黑澤式膝蓋體操從根本消除疼痛！比什麼都有效
新聞描述:
【早安健康／黑澤尚（日本膝痛權威）】黑澤式膝蓋體操，治標也治本
黑澤式膝蓋體操，是由襪子體操及三種肌肉體操所組成的簡單運動。
當疼痛嚴重時，先從襪子體操開始做，讓腳能動起來。接下來每天自己做三種肌肉體操，經過治療，不僅改善疼痛狀況，還可以徹底治癒。
我們通常會覺得，當膝蓋疼痛時應該要安靜少動，但近來的研究發現動作和緩的體操，與疼痛減輕之間的機轉。做溫和的體操能產生止痛效果這一點，也已經被確認。
持續做黑澤式膝蓋體操約二至三週，疼痛就會逐漸消失。若能每天繼續做，可以強化軟骨及支撐膝蓋的大腿肌肉，並逐漸鍛鍊到全身的肌肉。將黑澤式膝蓋體操當成日常的運動習慣，持續下去的話，膝蓋的疼痛將不再復發。從根本來解決膝痛問題，更有助於避免需要他人看護或長臥不起。
把惡性循環變成良性循環
當膝蓋發生疼痛時，我們為了保護膝蓋，會變得不敢施力，安靜少動，反而使肌力下降、軟骨磨損，導致疼痛加劇的惡性循環。
黑澤式膝蓋體操，正是能夠阻斷這個惡性循環，轉變成良性循環，並消除疼痛的運動療法。
●膝蓋會痛
運動療法：疼痛減輕→能夠施力→可以活動→培養肌力→軟骨獲得保護→疼痛減輕
良性循環：迎接靠自己的腳能行走的健康生活
●膝蓋會痛
無法施力→動不了→安靜少動→肌肉變弱→軟骨磨損→膝蓋會痛
惡性循環：面臨不良於行、臥病在床的生活
下一頁教您做襪子體操，緩解膝蓋痛！ 襪子體操，劇烈疼痛可立即緩解
▼每組▼
單腳來回各20次，雙腳交替做，重複3次
▼每天▼
早、晚 各1組
※不拘時間，早、午、晚何時做都無妨
疼痛嚴重時做
●椅子式襪子體操
腳底貼著地板，將單側的腳緩緩地前後滑動約20公分，移動時，請務必注意腳底要貼著地板。
TIPS: 容易滑動的平面地板
移動時，請務必保持腳底貼著地板；以約4～5秒間來回一次的緩慢速度移動
TIPS: 容易滑動的平面地板
【延伸閱讀】
本文摘自《膝蓋痠痛，自己可以救》／黑澤尚（日本膝痛權威）／方言文化
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